wyciskanie sztangi

[...] najlepiej zestawić z jakimi? Ćwiczenia które wydają mi się być odpowiednie, lecz to nie ja tu jestem specialistą: Triceps : 1. Prostowanie ramion ze sztangą 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Barki: 1. Unoszenia [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]

A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie [...]

[...] objetosc i tu pytanie czy lepszy wg was bylby spilit 4x w tygodniu partia 2x tydzien A-B-W-A-B-W-W i taki plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

oto moj plan na mase prosze oceniac wtorek -klatka- wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 10 8 - wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 10 8 - rozpietki 12 10 10 8 brzuch- czawartek plecy - dzien dobry - 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 biceps -uginanie ramion ze [...]

Witam, Przedstawiam projekt swojego treningu na masę. Jestem po krótkim HST. Proszę o ewentualną poprawę ilości serii i powtórzeń. 2 serię robię jednym ciężarem przy 12 powtórzeniach i następne 2 serie robię większym ciężarem przy 10 powtórzeniach. Ćwiczę w warunkach domowych- jednak posiadam sztangę, sztangielki i odpowiednie ciężary itd. z tym, [...]

[...] Raz jest moc i ćwiczy się super lekko innym razem przemęczenie i brak progresu. Po kontuzji klatki,skupiam się głównie na siadach i ciągach. 1. Klata/Barki/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce 3 serie rozgrzewkowe 5x5 -wyciskanie żołnierskie stojąc 4x6 -wyciskanie hantle/sztangą na skosie dodatnim 4x10 -przenoszenie hanta leżąc 3x12/15 [...]

Cel to masa to jzu drugi cykl :) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 3serie 6-8 pow Triceps -Wyciskanie francuskie 4x 8-6 pow -Pompki na poręczach 3xmax -Francuskie wyciskanie w siadzie 3x 8-6 pow **Czwartek Plecy -Podciąganie na drążku 4 x max -Wiosłowanie 4 x 8-10 pow -Mc 2 serie 8-10 pow 2 serie 6-8 Piątek **Barki, kaptury [...]

[...] 1. Przyciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 2. Podciąganie sztangielki do ciała 3x12 powt. Łydki: 1. Wzoszenie na palce ze sztangą 3x12 powt. PIĄTEK Barki: 1. Siedząc wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 powt. 2. To samo za głową 12,10,8 powt. 3. Unoszenie sztangielek siedząc 3x10 powt. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps: 1. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 10-10 za głowę 10-10 w sumie 4xMAX - Wiosłowanie sztangą(plecy) 10-10-10 - uginanie ramion z sztangą (biceps)12-10-10 CZWARTEK Push - wyciskanie hantli”sklejonych” (Klata) 12-10-10 - Wyciskanie hantli plaska(Klata) 12-10-10 -wyciskanie hantli skos - ujemny - 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza glowy 10-10-10 [...]

[...] z przyciąganiem kolan w kierunku klatki do kąta 90 -dotykanie kostek rękoma leżąc przy zgiętych nogach 3 dzień: Plecy: -MC 4s - wiosło sztangą 3s -szrugsy 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s - to samo leżąc 3s -prostowanie ramion w opadzie ułowia sztangielkami 3s 4 dzień: brzuch - te same ćw 5 dzień: Klatka: -wyciskanie [...]

Witam oceńcie trening na mase mojego kumpla Poniedziałek: klatka, biceps, łyd Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 [...]

[...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Sobota (w domu) Jak wtorek i czwartek.

[...] tu upewnic sie czy rzeczywiscie jest do wy***ania. jako, ze na treningu ma sie cwiczyc niby cale cialo to ulozylem plan na CALE cialo i wyszlo 11 cwiczen, oto one: plan A: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem (klatka) - 3s spięcia brzucha na ławce skośnej głową w dół (brzuch) - 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]

Witajcie! Mam za sobą tylko parę treningów ogólnych z kolegą jego systemem FBW w szkolnej siłowni. Jestem zapoznany z techniką, ponieważ kolega ćwiczy już długo. Jednak zdecydowałem się chodzić na siłownie profesjonalną i jestem po pierwszym treningu. Ćwiczę systemem znalezionym na kulturystycznej stronie internetowej (2 zestawy) Zestaw A [...]

[...] chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Modlitewnik 3x10 Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, [...]

Split 4x w tygodniu PONIEDZIALEK: Klatka: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - wyciskanie hantli z dociskiem 10/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 - zwijanie nadgarstków nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 3x10-14 2. Unoszenie sztangielek na boki w oparciu o ławkę 3x10-14 3. przyciąganie sztangi do głowy leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Tricek 1.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10-12 2. Prostowanie przedramion z linką na wyciągu górnym 3x10-12 Plan 2 Plecy 1. Podciąganie w chwycie na szerokość ramion 3x max. 2. [...]

[...] np żurawia? Jesli tak to w ktorym zestawie, jakiej kolejnosci i ile serii? Czy na barki lepiej dwa rodzaje wyciskania (czyli tak jak jest), czy moze lepiej w jednym zestawie wyciskanie, a w drugim unoszenie bokiem? Dzieki za gory za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]